Alimentação & Saúde da Mulher

Alimentação & Saúde da Mulher
30/3/2017
10:18
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Saúde é prioridade para qualquer pessoa. Para as mulheres, a qualidade de vida está ligada diretamente à gestação, amamentação, hormônios que movimentam todo o nosso corpo e alteram pele, ossos e até o cabelo. Ufa!!!
Só atividade física, a gente sabe que não garante cem por cento do resultado para ter uma boa saúde. Então fomos pesquisar e encontramos alguns alimentos que fazem muiiito bem para a saúde, principalmente das mulheres! Curte aqui e delicie-se hoje mesmo com essas maravilhas saudáveis:

 

Fibra e Água

Ninguém merece constipação intestinal, e essa é uma queixa frequente entre as mulheres. Para solucionar este problema um hábito muito simples é beber muita água: de 1 a 2 litros diariamente, o que vai favorecer a absorção e funcionamento dos rins e hidratação do corpo. É claro que você também precisa ajudar o organismo, então aumente a ingestão de fibras como verduras, legumes, frutas, cereais e grãos integrais.

 

Ferro e Vitamina C

Durante o período menstrual é bacana você ingerir uma quantidade maior de ferro e vitamina C, por conta do organismo estar se renovando e precisando de mais energia. Por isso, fortifique-se e combine os dois elementos para que a absorção seja ainda mais eficiente
Investimento em Ferro: Feijão, lentilha, couve e carnes como o fígado.
Investimento em Vitamina C: laranja, morango, maçã, acerola e tangerina - esses alimentos são também antioxidantes, que combatem os radicais livres evitando o envelhecimento.

 

Betacaroteno

O betacaroteno está presente em vegetais alaranjados e verdes bem escuros. Além de proporcionarem excelentes benefícios para a pele, o fator poderoso desses alimentos é a atuação na síntese de tecidos do corpo e possui indóis, que previnem o câncer de mama.
Investimento: beterraba, cenoura, couve, espinafre e brócolis. Os shakes e sucos verdes ajudam bastante na ingestão desses alimentos, que combinados ficam uma delícia!

 

Morango

O morango traz muitos benefícios para a beleza, principalmente para a pele do rosto. Ele possui enzimas que bloqueiam as rugas por conter antioxidantes. Você pode apostar em sucos, sobremesas frescas e até estipular uma quantia diária da fruta. 

 

Inhame

O inhame é um repositor hormonal de fonte natural, por isso, na menopausa ou para quem está passando por distúrbios no ciclo menstrual, o tubérculo é uma ótima opção para tratamento. Entre os benefícios, ameniza as cólicas menstruais e outros sintomas da TPM, o inhame reforça as defesas do organismo e até estimula a libido! Seu poder antiinflamatório, deixa o organismo menos suscetível ao acúmulo de líquido e toxinas, o que evita até a celulite.

 

Ferro e Vitamina C

Durante o período menstrual é bacana você ingerir uma quantidade maior de ferro e vitamina C, por conta do organismo estar se renovando e precisando de mais energia. Por isso, fortifique-se e combine os dois elementos para que a absorção seja ainda mais eficiente
Investimento em Ferro: Feijão, lentilha, couve e carnes como o fígado.
Investimento em Vitamina C: laranja, morango, maçã, acerola e tangerina - esses alimentos são também antioxidantes, que combatem os radicais livres evitando o envelhecimento.

 

Cacau

O cacau, principal ingrediente do chocolate, tem um antioxidante poderoso que trabalha aumentando a irrigação sanguínea, retardando o aparecimento de rugas. O chocolate meio amargo, além de ser antioxidante, é também rico em flavonóides. Ajuda até na TPM, pois traz sensação de bem-estar, mas não adianta se entupir de chocolate, hein!!! O bacana é ingerir a fruta também, ou até mesmo a sua versão em pó para shakes e sucos!

 

 

Peixes e carnes

Uma dieta rica em Ômega 3 e ácidos graxos facilitam muito no processo de envelhecimento, pois são antioxidantes e previnem o desgaste celular. Além disso, auxilia na prevenção de doenças coronarianas. Outra forcinha é dada pelo zinco encontrada nas ostras, no fígado, leite e farelo de trigo, é o estímulo a multiplicação celular. Não menos importante, o manganês, enxofre e magnésio — presentes nos frutos do mar e grãos — são minerais antioxidantes, prevenindo danos às células. As carnes são boa fonte de proteínas, responsáveis pela formação, oxigenação e manutenção dos tecidos. 

 

E se você se interessou pelo assunto, converse com seu médico nutricionista e seu ginecologista para saber como montar uma dieta favorável. Existem muitas formas de comer bem, com saúde e manter a beleza feminina que você tem sempre em dia e com qualidade! Aproveite, a vida é mais gostosa quando a gente se ama e se cuida <3

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